東北 ランニング 
トレーニング日誌 ２/１６
昨日は朝ランの５キロジョグ☟
ガーミン止め忘れでキロ１０分になってしまいましたが、実際はキロ６分くらい
右大腿の外側に違和感しびれのような感覚があります。
先週金曜日に５０キロのトレイルラン☟
ガーミン間違えて止めたので、41ｋですが実際は50ｋ
宮城岩沼の金蛇水神社トレイル10キロの5周周回
キツかったです(;^_^A
そしてその2日後
日曜日に調子に乗って１６キロのトレイルラン☟
これが良くなかったかな・・・
やはりまだロングの２日後に１５キロ以上を走る足の許容範囲はなかったってことでした(;^_^A
今年後半には１００キロトレイルレース出場を目論んでいますので、まだまだ修行が足りないってことですね。
故障は色々調べると恐らく
大腿外側皮神経痛かと思われます。
原因は鼠径部の圧迫もしくは筋肉の使い過ぎによるもののようなので、私の場合は筋肉の使い過ぎが原因ですかね。
自身で出来る治療としては
◎ドローインで外腹斜筋のストレッチ
◎縫工筋のマッサージ
があるようなので、少しトレーニングは控えて、ストレッチとマッサージをして治療に専念しようかと思います。
セルフケアでダメな場合は接骨院に行ってみようかと(;^_^A
負荷を高くするとどうしても、色々身体に支障や不具合が出てきますが、正しい対処方法で対応すれば、回復していくと思います。
ここで諦めるか、何とか改善してまた強くなっていくかの分かれ道
休息もトレーニングですね。
